malo wegli

Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,

Moim zdaniem za duzo tych wegli , za mało białka i tłuszczy.

Tak jest zrozumiałam!!! :-)) Chyba najwyższa pora rozszerzyć kulinarne umiejętności !! }:-( A źródła białka u mnie to najczęściej coś wieprzowego (szynka, łopatka, schab), kurczak - cycki, wątróbka, jajka, mozarella. Ostatnio mało jem strączków i ryb @@-) A co do rozkładu, to tylko dziś taka sytuacja. @-| Bo z rozpędu pół worka kaszy do pracy [...]

z pewnością za dużo kcal/węgli i za mało cardio - inaczej być nie może

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]

Mało , bo i tak mnie nie ciągnie do jedzenia jakos , od poniedziałku będzie zero wegli zero tłuszczy , same białko na poziomie 250 -300 gram chce maksymalnie pozbys sie wody bo wydaje i sie ze strasznie duzo jej mam , wiadomo ze pozniej wroci woda ale na pewno nie tak jak teraz Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-30 10:43:27

Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]

:-D Dieta się sypie od poczatku października i chyba uzalezniłem sie od słodyczy. Dzisiaj poszło pół czekolady, 5 cukierków i kawałek dove. Źle sie czuje ogólnie na obecnej diecie. Dobre mięso, ryby, jajka, dobre źródła wegli i tłuszczu + mało nabiału i w pyte warzyw powinny zrobić swoje. Ostatnio też naszło mnie na surowe marchewki, tylko nie [...]

Jeżeli tak bardzo chcesz cwiczyc brzuch to daj dwa razy w tygodniu 3-4 cwiczenia po te 3 serie po 15-20 powtorzen , a ABS i A6W sobie odpusc , wciąz mało tego białka , a duzo wegli , podbij to a jezeli chcesz zrzucic pare kg to musisz przybrac strategie albo dieta zbilansowana albo wiecej aktywnosci by to jakos miało ręce i nogi :-) Zmieniony [...]

Venc1Lq - tylko, że u mnie w ostatnim czasie połowa wegli to były własnie słodycze :D Slawod1 - raczej frustracja, że stoję w miejscu :D Albo za duze cięzaru, albo wciaż za mało zarcia, albo trening nie ten, albo technika leży.

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy. Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade. 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

5 posiłek to potreningowy wiec nie sugeruj sie dodawaniem do niego oliwy ,a ostatni 125 g twarogu ? marnie bo kolejny pewnie po 7-9 godzinach snu , tłuszcz i troche węgli na noc dodaj , co do wedlin to wiadomo ze mało warte a czesto drozsze od zwykłej piersi

Paramaribo: Czy ja powiedziałem że ziemniaki to nie węgle? Poprostu chodzi mi o to że węgli w nich w porównaniu do ryżu jest mało .

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]

Nie wiem jak to z takim typem diety jest ale napewno będzie ci ciężko bo paliwa z węgli bardzo mało w takich ilościach :P

Dzięki za odpowiedź paramaribo więc pprostu liczy sie ujemny bilans kcal , nie przesadzać z węglami i aeroby.Pakerek97 jesli paramaribo mówił żebyś sie nie bawił w lowcarb to czemu dajesz tylko 40g tych węgli? To chyba dalej mało co nie?

Wypełnij ankietę podaną wyżej bo to podstawa. Nie wiem ile ważysz ale może być za mało białka. Przed treningiem koniecznie ryż/makaron/kasza + jakieś mięso (tj. 1-1,5h przed treningiem). Po treningu może być ten gainer (100g) ale potem zjedz jeszcze jakieś dobre źródło węgli i białka.

[...] jaka nadwyzka kaloryczna robic masówke nie bede Cie odsylal do tematow bo pewnie i tak nie przeczytasz wiec Ci w skrocie wyjasnie o co chodzi: Endomorfik: wolny metabolizm, malo tluszczy w diecie na rzecz wegli i bialka, masówka ze stosunkowo malym surplusem kalorycznym Mezomorfik: dosyc szybki metabolizm, standardowe rozklady makroskladnikow, [...]

Ok,w sumie to są główne posiłki co zawsze jadłem,a na ten moment kompletnie nie wiem co jeszcze wcisnąć.Zależy rónież co mam na obiad.Tak jak jutro kalafiorowa,która ma mało wszystkiego to lipa,ale np. we wtorek jakieś mięso z piersi kurczaka gotowane to dużó białeczka ma.Jutro się jeszcze pobawię.Może mi ktoś powiedzieć ile dziennie białka mogę [...]

To ze nie czujesz sie glodny nie jest zadnym wyznacznikiem. to jest kwestia przyzwyczajenia bedziesz mial piec rozkecony zjesz 4tys kalorii i bedziesz glodny. Bedziesz jadl 2 tys kcal przyzwyczaisz sie tez nie bedziesz czul uczucia glodu. Twoja dieta opiera sie tylko na makaronie zmieniaj z innymi zrodlami wegli. Szynka do wywalenia kukurydziane [...]